Barra dominadas pared: la mejor opción para entrenar en casa

¿Quieres mantener tu rutina de entrenamiento sin salir de casa? Una barra de dominadas de pared puede ser la solución perfecta. Con este equipo, podrás realizar ejercicios de fuerza y trabajar diferentes grupos musculares, todo desde la comodidad de tu hogar. En este post, te presentaremos las mejores opciones del mercado, sus características principales y sus precios. ¡Prepárate para tener un entrenamiento completo sin salir de casa!

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  • NOTAS IMPORTANTES ANTES DE COMPRAR: Este producto NO ES VÁLIDO para PAREDES FINAS o PAREDES BLANDAS (PLADUR o similares). Este artículo viene desmontado
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  • Se incluyen tornillos para fijar en paredes de hormigón y ladrillo
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¿Qué músculos se trabajan con las dominadas?

Las dominadas son un ejercicio muy completo que involucra varios grupos musculares. Uno de los músculos principales que se trabajan en las dominadas es el dorsal mayor, que es el músculo más grande de la espalda. Este músculo es responsable de la extensión y aducción del brazo, es decir, de llevar el brazo hacia el cuerpo y de llevarlo hacia atrás.

Otro músculo que se trabaja de manera intensa durante las dominadas es el dorsal, que se encuentra justo debajo del dorsal mayor. Este músculo también es responsable de la extensión y aducción del brazo, así como de la rotación interna y de la elevación de los hombros.

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Además de los músculos de la espalda, las dominadas también involucran otros grupos musculares, como el trapecio (responsable de la elevación y la rotación de los hombros), los romboides (que ayudan a mantener los hombros hacia atrás y la postura correcta), los pectoral mayor y menor (que son los músculos de la parte delantera del pecho y que se encargan de la aducción y rotación interna del brazo), el deltoides (que es el músculo del hombro y que se encarga de la abducción del brazo), el infraespinoso (que se encuentra en la parte posterior del hombro y que ayuda en la rotación externa del brazo), los bíceps (que se encuentran en la parte frontal del brazo y que se encargan de la flexión del codo), el bíceps braquial (que se encuentra en la parte posterior del brazo y que también se encarga de la flexión del codo), el oblicuo externo (que se encuentra en los lados del abdomen y que se encarga de la rotación y flexión lateral de la columna), el tríceps (que se encuentra en la parte posterior del brazo y que se encarga de la extensión del codo) y el pectoral (que se encuentra en la parte frontal del pecho y que se encarga de la flexión, aducción y rotación interna del brazo).

¿Cómo puedo reemplazar las dominadas si no tengo una barra?

¿Cómo puedo reemplazar las dominadas si no tengo una barra?

Si no tienes una barra para hacer dominadas en casa, no te preocupes, existen alternativas igualmente efectivas para trabajar los músculos de la espalda y los brazos. Una opción es realizar dominadas con una toalla. Para ello, puedes colocar una toalla resistente sobre una puerta abierta y agarrar los extremos de la toalla con las manos, utilizando el peso de tu cuerpo para levantarte. Este ejercicio te permitirá trabajar los mismos músculos que las dominadas tradicionales.

Otra alternativa es realizar Australian Pull Ups, también conocidas como dominadas en mesa. Para ello, coloca una mesa resistente a una altura adecuada y agárrate a la parte superior de la mesa con las manos separadas a la anchura de los hombros. Desde esta posición, estira los brazos y luego flexiónalos para llevar el pecho hacia la mesa. Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos de la espalda de una manera similar a las dominadas tradicionales.

Además de estas opciones, también puedes probar las dominadas deslizantes en el suelo. Para ello, coloca dos toallas en el suelo y ponte en posición de plancha con las manos sobre las toallas. Desde esta posición, desliza las manos hacia atrás, llevando el cuerpo hacia el suelo y luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos de la espalda y los brazos de una manera efectiva.

Otra alternativa es realizar remo con objeto. Puedes utilizar una mochila llena de libros o cualquier otro objeto pesado. Colócate en posición de pie, inclínate hacia adelante y agarra el objeto con las manos. Desde esta posición, levanta el objeto hacia el pecho, flexionando los codos. Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos de la espalda de una manera similar a las dominadas.

Por último, puedes probar el remo con toallas. Para ello, ata dos toallas a una barra o cualquier otro objeto resistente y agárralas con las manos. Desde esta posición, tira de las toallas hacia el pecho, flexionando los codos. Este ejercicio te permitirá trabajar los músculos de la espalda de una manera efectiva.

¿Cuánto debe medir una barra para hacer dominadas?

¿Cuánto debe medir una barra para hacer dominadas?

La barra para hacer dominadas debe tener ciertas medidas para garantizar un correcto entrenamiento. En primer lugar, su altura debe ser de 80 cm, lo que permite que el usuario pueda colgarse de ella y realizar las flexiones adecuadamente. Además, es importante que la distancia de la barra a la pared sea de 82 cm, para asegurar que haya suficiente espacio para que el cuerpo del deportista pueda moverse libremente durante el ejercicio.

En cuanto al largo de la barra, este debe ser de 120 cm, proporcionando una superficie lo suficientemente amplia para que el usuario pueda agarrarse y realizar las dominadas cómodamente. Por último, el diámetro de la barra debe ser de 3,3 cm, asegurando un agarre firme y seguro durante el ejercicio.

Esta barra de dominadas para colgar en la pared es ideal para realizar ejercicios de musculación de brazos, espalda y abdomen en casa. Con un peso máximo de carga de 250 kg, es apta para cualquier deportista. Ya sea que estés buscando mejorar tu fuerza, aumentar tu masa muscular o simplemente mantener una rutina de ejercicios en casa, esta barra de dominadas es una excelente opción para lograr tus objetivos.

¿Qué ejercicios puedo hacer con una barra de dominadas?

¿Qué ejercicios puedo hacer con una barra de dominadas?

Una barra de dominadas es una excelente herramienta para fortalecer y tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo. Además de los ejercicios básicos de dominadas, existen otras opciones que puedes realizar para variar tu rutina de entrenamiento y trabajar diferentes grupos musculares.

Uno de los ejercicios más desafiantes que puedes realizar con una barra de dominadas son los muscle-ups. Este movimiento combina una dominada con un dip en la barra, y requiere de una gran fuerza y coordinación. Para realizar muscle-ups, agarra la barra con las palmas hacia adelante y comienza con una dominada. A medida que llegues a la parte superior de la dominada, empuja hacia arriba y lleva tu pecho hacia la barra. Luego, baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite el ejercicio.

Otro ejercicio que puedes realizar con una barra de dominadas son los dips en barra recta. Este ejercicio se enfoca en los músculos del tríceps y los hombros. Para realizar dips en barra recta, colócate frente a la barra y agarra con las manos a la misma altura de los hombros. Luego, levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Desde esta posición, baja lentamente tu cuerpo hacia abajo doblando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Finalmente, empuja hacia arriba y vuelve a la posición inicial.

Además de los muscle-ups y los dips en barra recta, puedes realizar los clásicos pull-ups o dominadas. Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda y los bíceps. Agarra la barra con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos. A medida que te levantas, lleva tu pecho hacia la barra hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Luego, baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite el ejercicio.

Por último, puedes incorporar los Front lever raises a tu rutina de entrenamiento con barra de dominadas. Este ejercicio se enfoca en los músculos del core y los hombros. Para realizar Front lever raises, agarra la barra con las palmas hacia abajo y extiende tus brazos hacia adelante. A medida que te levantas, levanta tus piernas y torso hasta que tu cuerpo esté paralelo al suelo. Luego, baja de forma controlada hasta la posición inicial y repite el ejercicio.

Estos son solo algunos ejemplos de los ejercicios que puedes realizar con una barra de dominadas. Recuerda siempre calentar antes de comenzar tu rutina de entrenamiento y realizar los ejercicios con técnica adecuada para evitar lesiones. ¡Disfruta de tu entrenamiento y continúa desafiándote a ti mismo!

¿Cómo hacer dominadas con la puerta?

Para hacer dominadas con la puerta necesitarás un par de toallas finas que puedas encontrar en tus armarios. Lo primero que debes hacer es colocar las toallas encima de una puerta, a la anchura de tus hombros o un poco más. Asegúrate de que las toallas están bien extendidas y no están arrugadas. Luego, haz un nudo en el extremo de las toallas que va a quedar por dentro de la puerta.

Una vez que las toallas están bien sujetas, cierra la puerta con cuidado y asegúrate de que está bien cerrada y no se va a abrir mientras haces las dominadas. Es importante que la puerta sea lo suficientemente resistente como para soportar tu peso, así que asegúrate de probarla antes de empezar a hacer las dominadas. Si la puerta aguanta sin problemas, entonces puedes comenzar a hacer tus series de dominadas.

Recuerda que las dominadas son un ejercicio que requiere fuerza en los brazos y la espalda, por lo que es importante hacer un calentamiento previo y mantener una buena técnica durante el ejercicio. Si no estás acostumbrado a hacer dominadas, comienza con repeticiones bajas e incrementa progresivamente a medida que vayas ganando fuerza. También es recomendable contar con la supervisión de un profesional para asegurarte de que estás realizando el ejercicio de forma correcta y evitar lesiones.

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