Cómo verificar la recuperación de la frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Como alguien que sigue el antiguo proverbio, “La salud es riqueza”, llevo un registro de mi estado físico de varias maneras, incluido el monitoreo de HRR con Apple Watch. Para las personas que se preguntan cómo ver la recuperación de la frecuencia cardíaca en Apple Watch y, lo que es más importante, qué significa, permítanme explicarlo brevemente. La recuperación de la frecuencia cardíaca mide la tasa de disminución de la frecuencia cardíaca después de una sesión de ejercicio. En particular, la HRR se usa en muchas pruebas de condición física para analizar la capacidad del corazón para recuperarse del ejercicio, ya que desempeña un papel vital en la estimación del nivel de condición física de una persona. Entonces, si está dispuesto a verificar la recuperación cardíaca en su dispositivo watchOS o recorrer todos los datos de HRR en su iPhone para averiguar cuál es su salud cardiovascular, ¡ha llegado al lugar correcto para comenzar!

Ver la recuperación de la frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Dado que la recuperación de la frecuencia cardíaca tiene un papel importante que desempeñar en términos de mantener nuestro cuerpo en forma, sería mejor profundizar un poco en los detalles.

¿Qué es HRR y por qué debería tomarlo en serio?

Según varios estudios, la velocidad a la que disminuye nuestra frecuencia cardíaca depende únicamente de la rapidez con la que el sistema nervioso cambia de simpático a parasimpático. Para los no iniciados, el sistema nervioso simpático guía la rápida respuesta involuntaria del cuerpo a situaciones tensas o peligrosas, mientras que el parasimpático (también conocido como sistema de descanso y digestión) conserva la energía al disminuir la frecuencia cardíaca. La capacidad de nuestro cuerpo para cambiar entre estos dos sistemas nerviosos tiene un impacto significativo en la salud. Además, la HRR también se considera un predictor no solo de enfermedad cardiovascular sino también de mortalidad.

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¿Cuáles deberían ser los números ideales de recuperación de la frecuencia cardíaca?

Menos de 12 latidos en el primer minuto después del ejercicio es una indicación de una recuperación anormal de la frecuencia cardíaca. Del mismo modo, una HRR de menos de 22 latidos es un fuerte predictor de problemas de salud graves (e incluso riesgo de muerte). Por lo tanto, si sus números son 13 o más latidos después de 1 minuto de ejercicio y 22 o más después de 2 minutos, no necesita preocuparse por su condición física. Ahora que dominas bien la HRR, sigamos los pasos rápidos, ¿de acuerdo?

Vea la recuperación de su frecuencia cardíaca en Apple Watch

  1. Inicie la aplicación Heart Rate en su Apple Watch.

2. Ahora, desplácese hacia abajo hasta la parte inferior. Debería ver una sección de Recuperación si ha registrado un entrenamiento para el día. Tóquelo para sumergirse en los detalles.

3. A continuación, verá cuánto disminuyó su ritmo después del entrenamiento. La frecuencia cardíaca debe mostrar los BPM después de 1 y 2 minutos. Debería mostrar algo así como 20/30 BMP después de 1/2 min.

Nota: En algunos casos, Apple Watch puede tardar un tiempo en mostrar el número de BPM (es decir, consulte la captura de pantalla anterior). Por lo tanto, no se confunda si el reloj no muestra los datos justo después de haber terminado su última vuelta.

Comprobar la recuperación de la frecuencia cardíaca en el iPhone

Si desea ver los datos de HRR de días anteriores, deberá (lo adivinó) ingresar a la aplicación Actividad.

1. En su iPhone emparejado, abra la aplicación Actividad.

2. Ahora, selecciona el día cuyos datos quieres consultar.

3. A continuación, desplácese hasta la parte inferior y seleccione un entrenamiento grabado. Después de eso, deslícese de derecha a izquierda en la sección Frecuencia cardíaca . ¡Ahí tienes! Tus datos de recuperación de frecuencia cardíaca estarán ahí arriba para verlos.

Lleve un registro de los datos de recuperación de la frecuencia cardíaca con su Apple Watch y iPhone

¡Eso es practicamente todo! Entonces, esa es la forma en que puede realizar un seguimiento de los datos de HRR utilizando su dispositivo watchOS o el iPhone. Como es un indicador de estado físico vital, revíselo con frecuencia para tener una mejor idea de dónde se encuentra su estado físico. Como estamos hablando de salud y estado físico, también le recomendaría que consulte los mejores rastreadores de calorías y aplicaciones de entrenamiento , ya que pueden ayudarlo a estar más en forma y más fuerte. ¿Tienes algún comentario? Asegúrese de sonar en los comentarios a continuación.

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