Frutos secos crudos Mercadona: una opción saludable

Los frutos secos son una excelente opción para incluir en nuestra dieta diaria gracias a sus numerosos beneficios para la salud. En Mercadona podrás encontrar una gran variedad de frutos secos crudos, que conservan todas sus propiedades nutricionales intactas.

En este post te presentaremos algunas de las opciones de frutos secos crudos que podrás encontrar en Mercadona, así como sus precios y beneficios para la salud. ¡No te lo pierdas!

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¿Qué frutos secos se comen crudos?

Los frutos secos crudos son llamados de esta forma porque en su composición natural tienen menos de un 50% de agua. Se consideran de esta clase las almendras, nueces, avellanas, piñones, pistachos, castañas, cacahuete, anacardo, semillas de girasol (pipas), semillas de sésamo, y las semillas de calabaza. Estos frutos secos se pueden consumir directamente sin necesidad de ser tostados, fritos o procesados de alguna manera.

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Los beneficios de consumir frutos secos crudos son muchos. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales como proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Además, son una excelente fuente de energía y proporcionan sensación de saciedad, lo que los convierte en un snack saludable.

Fruto seco Precio por kg
Almendras 12.50
Nueces 9.80
Avellanas 11.60
Piñones 22.30
Pistachos 18.90
Castañas 8.70
Cacahuete 5.40
Anacardo 13.80
Semillas de girasol (pipas) 3.50
Semillas de sésamo 6.20
Semillas de calabaza 4.90

¿Cuántas veces a la semana se deben comer frutos secos?

¿Cuántas veces a la semana se deben comer frutos secos?

La ingesta recomendada para un adulto sano (sin obesidad ni sobrepeso) es de 3 a 7 raciones de frutos secos a la semana. Esto se debe a que los frutos secos son una excelente fuente de nutrientes esenciales para nuestro organismo, como grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales.

Los frutos secos son especialmente ricos en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, como los omega-3 y omega-6, que ayudan a reducir los niveles de colesterol y protegen el corazón. Además, contienen antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y el envejecimiento celular.

Es importante destacar que los frutos secos son alimentos calóricos, por lo que se recomienda consumirlos en porciones moderadas. Una ración de frutos secos equivale a aproximadamente 30 gramos, lo que equivale a unas 20 almendras o 10 nueces 1.

Además de su consumo directo, los frutos secos también se pueden incluir en platos y recetas, como ensaladas, yogures, batidos, postres, entre otros. Esto permite disfrutar de su sabor y beneficios nutricionales de manera variada y creativa.

Referencia:

1 Sociedad Española de Cardiología. (2021). Guía de alimentación y salud cardiovascular. Recuperado de: https://secardiologia.es/media/descargas/temas-de-actualidad/guia-alimentacion-y-salud-cardiovascular_2021.pdf

¿Cuánto pesan 30 gramos de frutos secos?

¿Cuánto pesan 30 gramos de frutos secos?

Una buena ración de frutos secos sería 30 gramos diarios, lo cual equivaldría más o menos a un puñado. Los frutos secos son alimentos altamente nutritivos y una excelente fuente de grasas saludables, proteínas, fibra y una variedad de vitaminas y minerales. Entre los frutos secos más comunes se encuentran las almendras, nueces, avellanas, pistachos, nueces de Brasil y anacardos, todos ellos con diferentes valores nutricionales y beneficios para la salud.

En cuanto al peso de 30 gramos de frutos secos, puede variar dependiendo del tipo de fruto seco. Por ejemplo, 30 gramos de almendras suelen ser aproximadamente 23 unidades, mientras que 30 gramos de nueces pueden ser alrededor de 8 mitades. Es importante tener en cuenta que los frutos secos son alimentos densos en calorías, por lo que es recomendable consumirlos con moderación y controlar las porciones para no excederse en la ingesta calórica diaria.

¿Cómo se deben comer los frutos secos?

¿Cómo se deben comer los frutos secos?

Los frutos secos son una excelente opción para incluir en nuestra alimentación diaria debido a sus múltiples beneficios para la salud. Son ricos en grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales, lo que los convierte en un alimento muy nutritivo. Además, son una buena fuente de energía y nos ayudan a mantenernos saciados durante más tiempo.

Para aprovechar al máximo sus propiedades, es importante saber cómo y cuándo consumirlos. Los momentos perfectos para comer frutos secos son en el desayuno o como parte de un tentempié a media mañana o a media tarde. Podemos añadirlos a un yogur, mezclarlos con frutas frescas o incorporarlos en un muesli casero. También podemos consumirlos solos como snack, pero es recomendable moderar la cantidad, ya que son bastante calóricos.

Es importante tener en cuenta que los frutos secos son muy versátiles y se pueden combinar con otros alimentos para obtener una mayor variedad de sabores y texturas. Por ejemplo, podemos añadir nueces o almendras a una ensalada o utilizar pistachos como cobertura de postres. También podemos incorporarlos en recetas de panes, galletas o granolas caseras.

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