Cómo superar la adicción a los teléfonos inteligentes

La pandemia de COVID-19 nos ha mostrado hasta qué punto dependemos de nuestros teléfonos para sobrevivir. Ya sea para encontrar un centro de vacunación contra el COVID-19 o usar el directorio de atención médica de Truecaller para obtener detalles del hospital, esta pandemia ha acercado al mundo en más de un sentido. Protegidas dentro de sus hogares durante más de un año, las personas aprendieron a sobrellevar estar adentro durante una gran cantidad de tiempo usando sus teléfonos para mantenerse en contacto con sus seres queridos a través de llamadas o redes sociales, estudiar recursos o incluso simplemente pasar el tiempo. jugando en sus teléfonos. Sin embargo, a medida que las cosas vuelven a la normalidad, nuestros hábitos extendidos de usar nuestros teléfonos llegaron para quedarse. Entonces, si se pregunta cómo dejar de usar tanto su teléfono, hemos creado una lista de los mejores consejos que lo ayudarán a superar la adicción a los teléfonos inteligentes para siempre.

Consejos para detener la adicción al teléfono

Ya se ha demostrado que la adicción a los teléfonos inteligentes es tan mala como el abuso de las drogas , pero a pesar de eso, millones de personas en todo el mundo continúan enganchadas a las pantallas de sus teléfonos navegando en las redes sociales sin parar, atracándose con el contenido de los medios a horas intempestivas e incluso interrumpiendo el contacto con personas solo para permanecer en línea. Es posible que tenga una esposa o un esposo adicto a su teléfono o quizás sus hijos sean adictos irremediablemente a sus teléfonos. Todos hemos sido culpables de esto y si tú también lo eres, no te preocupes.

Este artículo contiene los mejores consejos que hemos reunido para ayudarlo a detener su adicción al teléfono. Además, para ayudarlo a identificar si realmente tiene un problema de adicción al teléfono, hemos incluido algunos signos y síntomas junto con enlaces a pruebas rápidas de adicción al teléfono que puede realizar en línea. Use la tabla a continuación para saltar a la sección que necesita. Tabla de contenido

Síntomas y prueba de la adicción a los teléfonos inteligentes

Hay una línea muy fina entre el uso responsable de su teléfono y ser adicto a él sin remedio. Millones de personas recorren esta línea todos los días y se confunden si sus hábitos telefónicos diarios son la causa de un problema mayor. Si eres una de esas personas que no saben si son realmente adictos a sus teléfonos o no, te instamos a que dejes tu teléfono y lo pienses. A continuación se presentan los signos y síntomas más comunes de un usuario adicto a su teléfono. Revíselos y vea si se relaciona con uno solo o con varios.

Signos y síntomas de la adicción al teléfono

• Incapacidad para bajar el teléfono después de una llamada/mensaje.
• Pensando en usar su teléfono incluso mientras hace otra cosa.
• La compulsión de seguir en las redes sociales y actualizarse a pesar de no tener contenido nuevo.
• Reaccionar con ira extrema cuando te quitan el teléfono o se agota la batería.
• No poder detener la adicción al teléfono repetidamente.
• Síntomas de abstinencia al limitar el uso del teléfono (ira, ansiedad, tristeza).
• Inventando excusas para levantar el teléfono.

Después de leer los síntomas anteriores, si siente que se relaciona con cuatro o más de ellos, es posible que tenga una adicción al teléfono. Alternativamente, hay un montón de pruebas de adicción al teléfono en línea que te hacen responder preguntas básicas y generar un pequeño diagnóstico. Puede consultar pruebas como esta y esta para tener una mejor idea de su situación. Sin embargo, tenga en cuenta que estas pruebas y los síntomas no representan/reemplazan el consejo médico real. Si siente que necesita ver a un profesional médico, no lo dude. También hay una función útil de Android que puede usar para averiguar su uso exacto. Vaya a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales y verá un análisis detallado del uso de su teléfono junto con cuántas veces lo ha desbloqueado.

Ahora que tiene una mejor idea de si es adicto a su teléfono o no, siga los consejos a continuación para ayudar a controlar e incluso detener esta adicción en seco.

12 formas de combatir la adicción al teléfono

1. Date cuenta de la intención de un teléfono cada vez que lo levantas

La mayoría de nosotros hemos olvidado que los teléfonos se fabricaron por una sencilla razón. Para hacer llamadas y comunicarse lejos. Esta característica tan codiciada ahora se ha desvanecido parcialmente en segundo plano con la llegada de aplicaciones de mensajería como WhatsApp que incluyen funciones de llamadas e incluso Instagram con sus chats de video. Sin embargo, eso es exactamente en lo que se basan las aplicaciones de redes sociales. Una vez que te tienen usando su llamada, te tienen usando las aplicaciones.

La próxima vez que tome un teléfono, trate de recordar para qué fue hecho y luego decida sus acciones. Una vez que te des cuenta de que no lo elegiste por ningún otro motivo que no sea para ver las novedades en Instagram, lo dejarás con la misma rapidez. Yendo aún más lejos, cada vez que revise su teléfono para hacer algo, pregúntese si ayuda a su flujo de trabajo diario de alguna manera o es solo otra excusa para matar el tiempo. Si es lo último, déjalo de inmediato.

2. Mantén las redes sociales a raya

Las redes sociales realmente han demostrado ser un gran martillo que ha derribado muros metafóricos entre las personas que viven en todos los continentes e incluso en diferentes culturas. El viaje simple que comenzó con MSN messenger ha culminado con aplicaciones avanzadas como Facebook , Twitter, Whatsapp e Instagram que han combinado la comunicación con el entretenimiento.

Sin embargo, es este entretenimiento el que se ha interpuesto en el camino del primero. Inicialmente comenzó como una aplicación para compartir fotos con la que las personas podían vincularse, Instagram se ha convertido rápidamente en un centro de entretenimiento global repleto de carretes que impulsan tendencias y publicaciones que los impulsan hacia adelante. Con aproximadamente mil millones de usuarios activos en todo el mundo agregados a la mezcla, la aplicación simple ahora se ha convertido en una máquina intrincada que crea un perfil en su usuario y muestra anuncios dirigidos para obtener una buena ganancia. ¿Quieres más confirmación? Instagram ha confirmado oficialmente que ya no es una aplicación para compartir fotos.

Sin embargo, no queremos decir que debas abandonar las redes sociales de golpe. Esa es una mala estrategia que te hará volver en menos de un día. En su lugar, intente reducir el uso de su aplicación configurando temporizadores mentales o físicos. Además, trate de darse cuenta de que el mundo de las redes sociales está en constante cambio y nunca podrá mantenerse al día con todo, incluso si siempre está en línea. Si tiene la intención de hacer un cambio radical y renunciar, puede eliminar su cuenta de Facebook fácilmente e incluso desactivar su cuenta de Instagram .

3. Limitar/Deshabilitar notificaciones de aplicaciones

Uno de los factores que impulsan la adicción al teléfono es el bombardeo constante de notificaciones que las personas reciben a través de múltiples aplicaciones. Desde aplicaciones de mensajería como Whatsapp que transmiten los mensajes de tus amigos hasta actualizaciones constantes de todos los canales de YouTube y Twitter a los que te hayas suscrito, todo contribuye a esa creciente lista de notificaciones.

La mejor manera de combatir esto es limitar las notificaciones de las aplicaciones que puede permitirse reducir y desactivar las notificaciones de las aplicaciones que puede ignorar por completo. Entendemos que las notificaciones de la aplicación de mensajería no son algo que pueda desactivar, por lo que, en ese caso, tal vez sea mejor pedirles a sus amigos y familiares un período de tiempo de espera o poner su teléfono en DND.

Administrar las notificaciones en Android es muy fácil y la misma configuración se puede encontrar en Configuración > Aplicaciones y notificaciones. Aquí puede administrar cada aplicación y sus notificaciones. De esta manera, crea un entorno que le permite concentrarse en el trabajo o el juego y ayuda a distraerse usando su teléfono todo el tiempo.

4. Use aplicaciones para limitar/bloquear el uso de aplicaciones

Si eres un adicto desesperado al uso de aplicaciones específicas todo el día, afortunadamente existen soluciones que pueden hacer el trabajo duro por ti. Estas aplicaciones de bloqueo de aplicaciones permiten a los usuarios establecer reglas básicas específicas para sus teléfonos y pueden limitar o incluso bloquear el uso de ciertas aplicaciones que distraen. Si desea avanzar unos pasos, incluso puede bloquear todo su teléfono usando modos populares como One Plus Zen Mode . Esto definitivamente debería ayudar a reducir el uso de su teléfono.

AppBlock es uno de esos bloqueadores de aplicaciones que realiza una gran cantidad de funciones que ayudan a superar la adicción al teléfono. La aplicación requiere que realice algunos pasos para que conozca su razón específica para bloquear aplicaciones junto con su uso diario. Bloquear aplicaciones en AppBlock es extremadamente fácil. Simplemente elija Bloqueo rápido durante la configuración. Ahora siga los pasos a continuación para llegar al bloqueo de aplicaciones.

• Use la barra lateral para navegar a la página Bloqueo rápido. Presione el botón + para agregar una aplicación para bloquear.

• Elija la aplicación específica que desea bloquear y presione Guardar . Sus aplicaciones ahora se han agregado a la ranura Quick Block.

• Vaya a su tablero usando la barra lateral y active Bloqueo rápido. Además, puede elegir configurar un temporizador específico o bloquear las aplicaciones indefinidamente.

• Sus aplicaciones ahora han sido bloqueadas. Verá este mensaje no tan sutil cada vez que abra la aplicación e incluso mantendrá un contador limpio para culparlo y no volver a abrirlo.

Las aplicaciones como AppBlock son muy útiles para las personas cuya adicción al teléfono se les ha ido de las manos. El uso de estas aplicaciones garantizará que no abra su teléfono más de lo necesario o al menos lo intente.

5. Desinstalar aplicaciones persistentes

Si todo lo demás falla, siempre puede dar el paso final y eliminar las aplicaciones que lo empujan hacia la adicción al teléfono. Eliminar la aplicación del teléfono elimina la tentación por completo y es posible que se olvide de su existencia de vez en cuando. De hecho, las limpiezas de aplicaciones son muy populares en el mundo digital. Además, puede cronometrar esto tomándose un tiempo fuera de las redes sociales y eliminando aplicaciones como Instagram y Facebook, duplicando así el efecto.

Eliminar aplicaciones en un teléfono es muy fácil. Simplemente busque la aplicación que desea eliminar en la pantalla de inicio o en su lista de aplicaciones. Mantén un dedo sobre él hasta que aparezca un menú desplegable. Elija desinstalar y presione confirmar. Y su aplicación ahora ha sido eliminada. Puede repetir esto con tantas aplicaciones como desee para poner fin a su adicción al teléfono.

6. Instalar aplicaciones de atención plena/meditación

El tema de la salud mental a menudo se ha entrelazado con la meditación y con qué fuerza puede ayudar a impulsarla. Mindfulness es el acto de vivir en el ahora y estar presente en tu entorno actual. A menudo descartado por la gente como aburrido, es un aspecto muy fundamental en la lucha contra la adicción al teléfono. La meditación ayuda a eliminar la falsa ansiedad que aparece por perderse algunas historias de Instagram. Las aplicaciones de meditación en estos días se han vuelto asequibles y ofrecen lecciones guiadas simples sobre cómo estar más consciente y presente sin prestar atención a su teléfono en absoluto. Hay un montón de aplicaciones de meditación para Android y iPhone en las que puede comenzar fácilmente y dar un gran paso para detener la adicción al teléfono.

7. Active el modo de escala de grises en su teléfono

Si bien los métodos anteriores en su teléfono garantizan menos tiempo dedicado a la pantalla, hay una característica que a menudo se ignora, el modo de escala de grises. El modo de escala de grises elimina efectivamente todos los colores de la pantalla del teléfono y hace que se vea monótono y sin vida. Este lavado deliberado de colores está respaldado por la idea de que las mentes humanas se sienten naturalmente atraídas por los colores. Esta atracción lleva a las personas a hacer clic en botones de colores brillantes y, a su vez, a seguir en las redes sociales.

Activar el modo Escala de grises requiere un simple cambio de configuración. Siga los pasos a continuación para hacerlo.

• Abra Configuración en su teléfono

• Desplácese hacia abajo y haga clic en Bienestar digital y control parental.

• Desplácese hacia abajo y en Formas de desconectarse, haga clic en Modo hora de acostarse .

• Aquí puede crear su propio horario para acostarse con diferentes configuraciones. Haga clic en la flecha de personalización y active el modo de escala de grises.

¡Y tu estas listo! El modo de escala de grises ahora se activará automáticamente en la rutina que haya establecido. Úselo para dejar su adicción al teléfono por la noche y obtener un sueño reparador.

8. Establezca límites para usar su teléfono

Establecer límites en sus propios términos es similar a establecer reglas básicas para usar una pieza de tecnología a la que es adicto, que en este caso es un teléfono. Establecer límites asegura que tendrá una relación saludable con su dispositivo y lo usará para trabajar y jugar sin ser adicto. Ahora puede pensar que establecer límites es difícil, pero lo mejor es que están en sus propios términos. Algunos ejemplos de límites que puede establecer son:

• No hay teléfonos en la mesa de la cena.
• Prohibición de teléfonos en reuniones/conferencias.
• Utilizar el teléfono como herramienta de recompensa después de una actividad productiva (ejercicio, trabajo, etc).
• Apagar el teléfono completamente por la noche.

Al establecer límites, te estarás haciendo un favor. Siga leyendo para conocer el límite más importante que puede establecer para combatir la adicción al teléfono.

9. Reconocer y evitar la presión de grupo

En gran medida, tener el tipo adecuado de personas cerca afecta directamente qué tan adicto eres a tu teléfono. La era moderna tiene humanos construyendo relaciones detrás de las pantallas. Ya sea para conocer a alguien en línea o chatear con un amigo de la escuela, la mayoría de nosotros estamos en nuestros teléfonos todo el tiempo. Si te has dado cuenta de que eres adicto a tu teléfono, echa un vistazo a tus amigos e intenta identificar si ellos también lo son. Lo más probable es que tus amigos sean tan adictos como tú.

Estar rodeado de personas que refuerzan hábitos poco saludables nos enseña que está bien seguir haciéndolo. Como regla general, trata de rodearte de personas que estén aquí y ahora. El círculo de amigos adecuado hará que dejes el teléfono y participes en una conversación cara a cara en lugar de usar emojis. Cuando se trata de la familia, intente animarlos a hacer lo mismo y pasar un tiempo familiar real.

10. Duerme sin tu teléfono a tu lado

Esta es una de las reglas más importantes a seguir cuando se trata de detener la adicción al teléfono. El dormitorio es el único lugar donde la gente está en paz. Sin embargo, la mayoría de nosotros recurrimos a usar nuestros teléfonos justo antes de quedarnos dormidos. Esto nos perjudica en más de una forma. En primer lugar, la luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos desvía el ciclo de sueño natural del cuerpo y puede provocar un sueño deficiente. Además, el uso constante del teléfono, incluso antes de dormir, alimenta la necesidad de usarlo más, lo que crea un ciclo. Sin embargo, hay maneras de combatir esto.

La mejor manera de todas es tener una regla de No Teléfono en el Dormitorio. Ya sea que viva con su pareja o solo, asegúrese de mantener su teléfono fuera del dormitorio cuando se vaya a dormir. Las ganas de conseguirlo serán grandes al principio, pero si aguantas, te acostumbrarás. Además, cuando se trata de la siempre famosa excusa de mi teléfono es mi reloj despertador , recomendamos comprar un reloj despertador real y terminar con él. ¿Quieres ideas? Mira este lindo despertador que se escapa para sacarte de la cama por la mañana

Alternativamente, si es absolutamente necesario tener su teléfono a su lado cuando duerme por la noche, considere instalar estas aplicaciones de filtro de luz azul para ayudarlo a dormir un poco mejor.

11. Vuelve a lo básico

¿Recuerda los tiempos en que los teléfonos eran tan básicos y sin funciones, pero estábamos felices de tenerlos? Sí, nosotros también. Si todo lo demás falla, este es el plan alternativo. La compra de un teléfono básico garantizará que solo use el teléfono para lo que fue diseñado en primer lugar. Estos teléfonos básicos solo contienen un servicio de llamadas y, como era de esperar, tienen una gran duración de la batería. Entonces, si siente que su adicción al teléfono está fuera de control, tal vez cambiar de teléfono sea su mejor opción.

12. Pide ayuda

Recuerde siempre que no importa qué tipo de adicción tenga, es tratable. La adicción al teléfono es algo que afecta al mundo, pero con la ayuda adecuada, es posible vencerlo. Si siente que no puede manejar su adicción al teléfono solo, comuníquese con sus amigos y familiares para obtener ayuda. Alternativamente, si siente la necesidad, siempre puede buscar un profesional médico que pueda ayudarlo a tratar su adicción al teléfono. Sin embargo, no se limite a reconocer la necesidad e ignorarla. Hacer algo al respecto.

Use estos consejos para combatir la adicción al teléfono

Esperamos que estos consejos le sean útiles para detener su adicción al teléfono. Funciones como el modo de enfoque en iOS 15 han hecho que sea más fácil reducir el tiempo de uso del teléfono y el trabajo. Incluso los usuarios de Android pueden obtener estas funciones de iOS 15 en Android . Además, si está tratando de hacer las cosas, hay muchas aplicaciones para concentrarse en el trabajo que resultarán útiles. ¿Tienes más consejos que podamos agregar? Háganos saber en los comentarios a continuación.